Hvem passer det for?

Her har du en oversikt over innholdet:

• Modul 0: Forberedelser før kursstart

• Modul 1: Små justeringer & ukemål

• Modul 2: Treningsprogram & notering

• Modul 3: Ukehandel & matvarer

• Modul 4: Matprepping

• Modul 5: Sunt, balasnert kosthold

• Modul 6: Progresjon på trening

• Modul 7: Restitusjon, søvn & deload

• Modul 8: Hvordan vedlikeholde vaner

Nei, kurset er et engangskjøp og du beholder det for alltid. Det betyr at det går fint om du bruker lengre enn åtte uker på å fullføre.

Kurset er et engangskjøp, og innholdet du får nå er ditt for alltid. Medlemskapet er derimot et månedlig abonnement hvor innholdet oppdateres jevnlig, men du mister tilgang ved utmelding. I kurset følger du en stegvis reise, mens i medlemskapet plukker du ut innhold selv.

Jeg vil anbefale deg å begynne med kurset, og deretter benytte deg av medlemskapet for å fylle på med nye treningsprogrammer, oppskrifter, ukemenyer og kunnskap.

Det er fordi du får mer veiledning i kurset gjennom modulene, og det vil skape et godt grunnlag for veien din videre.

Nei, i følge tidligere kursdeltakere fungerer det for de med lite til middels erfaring. I kurset lærer du grunnleggende kunnskap om trening, kosthold, livsstil og holdbare vaner.

Du kan velge mellom:

Start

Start er programmet for deg som enten vil trene hjemme- eller er nybegynner. Alle øvelsene er linket til en video hvor jeg demonstrerer øvelsen, både for hjemmetrening og treningssenter. Du kan med andre ord bruke programmet som en overgang fra hjemmetrening til treningssenter. Det er inkludert 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter, men du velger selv hvor mange av øktene du vil gjøre.

Sprek

Sprek er programmene for deg som vil bli sterkere, bygge muskelmasse og samtidig trene kondisjon. Disse programmene er også mer skånsomme for ryggen.

Kommer i tre varianter:

3, 4 eller 5 styrkeøkter + 1-2 kondisjonsøkter i uken.

Sterk

Sterk er programmene for deg som vil bli sterkere i styrkeløft og samtidig bygge muskelmasse. Disse programmene har mye fokus på knebøy, markløft, benkpress, hip thrust og pull UP’s.

Kommer i to varianter:

4 eller 5 styrkeøkter i uken.

• Teknikkvideo

Alle øvelsene er linket til en video hvor jeg demonstrerer øvelsen i tillegg til teknikktips under videoen.

• Direkte notering

Programmene lastes direkte ned på mobilen, hvor du lager en kopi som gjør det mulig å notere direkte i programmet. Alle programmene har tabeller med plass til 8 uker notering. På den måten kan du følge opp egen progresjon hver uke.

• Treningsskriv

Et langt skriv med mye informasjon om trening, begreper og hvordan du tilpasser programmet etter eget ønske. På den måten kan du bytte øvelser basert på skader, preferanser, egne mål og tilgjengelig utstyr.

Ja, programmet START er lagt opp til hjemmetrening.

Ja, inkludert i kurset får du et treningsskriv hvor jeg forklarer hvordan du kan redigere- og endre på programmet etter egne behov som skade, preferanser, egne mål eller tilgang på utstyr. Du kan også spørre meg om hjelp og råd i gruppesamtalene.

Alle oppskriftene er generelle, som vil si at de ikke er tilpasset allergier som laktose eller gluten. Men, det følger med et eget skriv om hvordan du kan bytte ut matvarer, deriblant allergi.

Flere av oppskriftene inneholder dessverre kjøtt, egg og meieriprodukter. Men, det følger med et eget skriv om hvordan du kan bytte ut matvarer tilpasset ditt behov.

Det skal være mettende, nærings- og proteinrik mat. Matvarene finner du i butikken, med unntak av proteinpulver i noen av oppskriftene (men dette kan sløyfes). Det er fokus på mest mulig råvarer. I løpet av kurset er det aldri fokus på kaloritelling eller strenge restriksjoner.

Nei, tvert i mot prøver jeg å hjelpe deg med å lage balanserte, holdbare kostvaner du kan følge resten av livet.

Absolutt ikke. Målet med kurset er å skape kostvaner som varer, og da må det være rom for kos for at du skal trives. Fokuser gjennom kurset er hva du kan gjøre mesteparten av tiden, og å lage vaner du faktisk kan følge resten av livet.

Et problem er at mange fokuserer på rask endring ved hjelp av midlertidige løsninger, som en diett. Man får gjerne gode resultater, men dessverre viser statistikk at det sjeldent varer. I dette kurset er fokuset å gjøre justeringer basert på det du allerede gjør, og på den måten skape vaner du gjør som en naturlig del av hverdagen din, år etter år. Med fokus på balanse, mestringsfølelse og smarte tankesett vil jeg hjelpe deg med å nå nye mål, og skape endringer som varer.

Kurset koster normalt 1199,- men ut juni får du 35% avslag og betaler kun 779 kr.